احتياجات غذائية
-
الأكل قبل التمرين وتأثيره على الأداء الرياضي| وماهي الوجبات الأنسب
بينما يستعد الكثير منا عقلياً أو ذهنياً لأداء تمرين صعب، فقد ننسى أحياناً تزويد المحرك بالوقود عن طريق الأكل قبل…
أكمل القراءة » -
طرق طهي الطعام وتأثيرها على القيمة الغذائية
المثير للدهشة أن طرق طهي الطعام لها تأثير كبير على كمية العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، بالإضافة إلى تركيبها الكيميائي،…
أكمل القراءة » -
أفضل 7 مكملات غذائية لزيادة الوزن| خطة متكاملة لزيادة الوزن بطريقة مثالية
تبحث الكثير من النساء عن مكملات غذائية لزيادة الوزن من أجل تحقيق الهدف والوصول للوزن المطلوب سريعاً. فعلى الرغم من…
أكمل القراءة » -
البروتين بعد التمرين للنساء | ما هي أهميته واحتياجك اليومي منه؟
كثيراً ما نغفل عن أهمية تناول البروتين بعد التمرين للنساء، وهذا الأمر لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. وهو الأمر…
أكمل القراءة » -
ما هو اضطراب الكهارل (الإلكتروليت)؟ وما تأثيره على الأداء الرياضي؟
يحدث اضطراب الكهارل عندما تكون مستويات الكهارل (الإلكتروليت) في جسمك إما مرتفعة جداً أو منخفضة جداً، فيؤثر على العديد من…
أكمل القراءة » -
ما هي الجرعة اليومية من فيتامين د؟ وما أهميته للمرأة الرياضية؟
عند إلتزامك بأخذ الجرعة اليومية من فيتامين د، فإن هذا يضمن لجسمك قيامه بوظائفه الهيكلية على أتم وجه، مثل بناء…
أكمل القراءة » -
ما هي مكونات البطاقة الغذائية؟ دلالاتها وكيفية التعامل معها
يتسائل الكثير عن طريقة قراءة مكونات البطاقة الغذائية، وماهي الأرقام التي يكون عندها المنتج الغذائي مقبولاً؟ وتحتوي هذه البطاقة الغذائية...
أكمل القراءة » -
ما هي اضرار نقص الحديد للمرأة الرياضية؟ وكيف نتجنّبها؟
يعد نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعاً بين الرياضيين، وبشكل خاص بين الإناث، ولذلك لابد من التعرف على…
أكمل القراءة » -
ما هي الحصة الغذائية | كل ما يتعلق بها
من أهم الأساسيات التي عليك الاعتناء بها عند وضع نظام غذائي صحي، هو معرفة الحصة الغذائية لكل صنف غذائي وكم…
أكمل القراءة » -
ما هو الاحتياج اليومي من الماء للمرأة الرياضية|الترطيب ومخاطر الجفاف
شرب المقدار الكافي من الماء هو أحد العوامل الهامة جداً لأداء رياضي عالي، مع مراعاة الظروف الخاصة لكل فرد عند…
أكمل القراءة »