متى يكون نقصان الوزن غير طبيعي؟ 5 نصائح للتخلص من النحافة
تتعرض الكثير من النساء لفقدان بعض الوزن بشكل مفاجئ وغير مقصود، ولكن متى يكون نقصان الوزن غير طبيعي؟ وماهي الأسباب التي قد تؤدي للوصول إلى النحافة الشديدة؟ وكيف نعالجها ونصل للوزن المثالي؟
حيث يعتمد العلاج على معرفة السبب الكامن وراء فقدان الوزن.
متى يكون نقصان الوزن غير طبيعي؟
يعد نقصان الوزن الطبيعي والصحي هو فقد من0.5-1 كجم/ الأسبوع، أما في حال فقدان أكثر من هذا الوزن، فهذا يعد أمر سلبي لأن الفقد سوف يكون في كتلة العضلات والماء في الجسم.
وفي حال انخفض مؤشر كتلة الجسم لأقل من 18.5، فهذا يعد وزن غير طبيعي ونحافة مرضية، ولها العديد من المخاطر على صحتك..
متى يكون نقصان الوزن غير طبيعي؟ أو ما هي العلامات التي تدل على ذلك؟
- فقدان الوزن دون تغيير العادات الغذائية أو النظام الغذائي
- فقدان من 10-5 كجم خلال فترة قصيرة دون وجود مبرر
- عندما يرافق نقصان الوزن آلام بالمعدة أو عسر هضم
- عندما يرافق نقصان الوزن صداع وسرعة ضربات القلب
في هذه الحالات يكون نقصان الوزن مؤشر إلى وجود مرض خطير ، أو ضغط نفسي، أو أسباب وراثية …
دعينا نتعرف على الأسباب المحتملة لنقصان الوزن غير الطبيعي.
أسباب نقصان الوزن غير الطبيعي
1- أسباب وراثية
أظهرت الأبحاث أن تكرار جزء من الكروموسوم 16، يجعل الرجال أكثر عرضة للاصابة بنقصان الوزن ب23 مرة، والنساء أكثر ب5 مرات.
فالأشخاص الذين لديهم نسخ إضافية من هذه الجينات، هم أكثر عرضة للاصابة بنقصان الوزن غير الطبيعي.
حيث تبين أنه من بين كل 2000 شخص، يوجد شخص واحد لديه هذه الحالة في جيناته.
2- حالات نفسية
قد تنعكس الضغوطات النفسية والإكتئاب على الكثير من الأشخاص على شكل فقدان حاد في الشهية، مما يؤدي إلى نقصان الوزن بشكل غير طبيعي.
فقدان الشهية هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للاكتئاب السريري، والذي يتسبب في فقدان الوزن غير المبرر.
ومن المرجح ألا يشعر الفرد حتى أنه يفقد وزنه، وذلك لشدة الإكتئاب الذي يعاني منه، لهذا عليه الإصغاء للأشخاص المقربين منه عندما يخبرونه بذلك.
في هذه الحالة ينصح الفرد بزيارة طبيب نفسي، ليساعدك على تخطي هذه الحالة، ثم مراجعة أخصائي تغذية لكي تتمكني من استعادة صحتك والوصول للوزن المثالي عن طريق التغذية السليمة.
كما يعد فقدان الشهية العصبي (anorexia) من الحالات النفسية التي تتسبب في فقدان الوزن بشكل غير طبيعي.
فهي حالة نفسية يركز فيها المصابون على الوزن أو شكل الجسم بشكل غير صحي، وذلك بسبب خوفهم الشديد من زيادة الوزن، على الرغم من أنهم في الحقيقة يعانون من نقص في الوزن بشكل ملحوظ.
وهناك نوعان من فقدان الشهية العصبي:
- الفئة الأولى: يضعون قيود شديدة على تناول الطعام
- الفئة الثانية: يتناولون جميع انواع الأطعمة لكنهم يتخلصون منها فوراً بعد انتهاء الطعام، إما عن طريق القيء أو استخدام المسهلات أو الحقن الشرجية.
وفي حالة فقدان الشهية العصبي، يحتاج الفرد إلى فريق مختص لمساعدته على الخروج من هذه الحالة وعلاج آثارها، ويشمل هذا الفريق: طبيب نفسي، أخصائي اجتماعي، اخصائي تغذية، طبيب أسرة.
3- حالات مرضية
وقد يشير نقصان الوزن المفاجئ ومن دون مبرر إلى وجود حالة مرضية، والأمراض التالية تعد من مسببات نقصان الوزن:
- مرض أديسون (قصور في الغدة الكظرية)
- السرطانات
- اضطرابات الجهاز الهضمي (قرحة المعدة وقرحة القولون وجرثومة المعدة)
- التهاب المفاصل الروماتيدي
- داء كرون (نوع من أمراض الأمعاء الالتهابية)
- تغيرات في حاسة الشم أو التذوق
- مرض الانسداد الرئوي المزمن
- مرض عقلي
- مشاكل بالأسنان
- مرض السكري (بشكل خاص النوع الأول)
- التهاب البنكرياس
- سكتة قلبية
- فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز)
- فرط كالسيوم الدم
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- بعض الأدوية
- مرض الشلل الرعاشي
- مرض الدرن
وفي حال مرافقة نصان الوزن لإحدى هذه الأمراض، يتوجب عليك أولاً مراجعة طبيب مختص ليتم علاج المرض، ثم مراجعة أخصائي تغذية والعمل على استعادة الوزن بالتغذية السليمة.
4- تغييرات في النظام الغذائي أو الشهية
يتسبب تغير أو تعديل النظام الغذائي لدى بعض الأفراد في فقدان الشهية عن الطعام، مسبباً فقدان غير طبيعي في الوزن.
مثل أن ينتقل الفرد للعيش بمفرده ويضطر لتجهيز طعامه بنفسه أو يتناول أطعمة مختلفة عن قبل، أو الإصابة بمرض يفقد الفرد شهيته، مما يتسبب في انخفاض الوزن.
في هذه الحالة ومن أجل زيادة الشهية ينصح الفرد بـ :
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تناولي الأطعمة التي لها رائحة جذابة
- استخدمي التوابل والأعشاب العطرية لتحسين النكهة
- اجعلي الوجبات ممتعة من خلال الإستماع لشيء تحبينه أو تناول الطعام برفقة صديق
- قدمي الطعام بطريقة جذابة
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم
- كلي في أوقات ثابتة كل يوم
- خططي وجبات الطعام في اليوم السابق
- اشربي الكثير من السوائل
5- تعاطي المخدرات والكحول
بغض النظر عن جميع الأضرار والمخاطر المترتبة على ادمان المخدرات والكحول والتي لا تخفى على أحد، فإن تأثيرها على فقدان الوزن وتدهور الصحة الجسدية كبير جداً.
- تؤدي إلى تعطيل قدرة الجسم على امتصاص المغذيات من الطعام
- تتسبب في تلف الأمعاء مما يؤدي إلى انسداد الأمعاء والإصابة بالإمساك الشديد
- تتباطأ عمليات الجهاز الهضمي، مما يتسبب فقدان في الشهية
- الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي عدم تناول كميات كافية من الغذاء
لهذا إذا كان الفرد يعاني من الإدمان يتوجب عليه أولاً طلب العلاج بالمراكز المختصة، ثم إستعادة صحته بالتعاون مع أخصائي تغذية.
المخاطر المترتبة على نقصان الوزن
- ضعف العظام (هشاشة العظام)
- تسوس الأسنان
- تباطؤ النمو (عند الشباب)
- العقم
- اضطرابات في الأمعاء
- قلة التركيز وتراجع في وظائف التفكير
- مشاكل في صنع القرار ومشاكل نفسية
- مشاكل اجتماعية وعاطفية وتعليمية
- الخمول وصعوبة الحركة
5 نصائح للتخلص من النحافة والوصول للوزن المثالي
من المهم معرفة أن زيادة الوزن ليس بالأمر السهل، وقد يكن معادل لصعوبة فقدان الوزن، لكن كل ما عليك هو التحلي بالصبر واتباع الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن.
فعند إفراطك في تناول المعجنات والكعك المحلى والمشروبات المحلاه، بالتأكيد ستكتسبين الوزن الذي ترغبين في الحصول عليه، لكن هذه الطريقة خاطئة وسوف تؤدي إلى تدمير صحتك.
إذا كنت تعانين من نقص الوزن، فأنت تريدين الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد، بدلاً من دهون البطن غير الصحية.
كل ما عليك هو اتباع النصائح التالية بثبات لتحصلي على جسم مثالي وصحي:
1- تناولي سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك
يتوجب عليك خلق توازن في الطاقة إيجابي، أي السعرات الحرارية المتناولة أكبر من المصروفة، بحيث تزيدين حوالي 500 سعرة حرارية على إحتياجك اليومي من السعرات من أجل اكتساب الوزن.
لمعرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية راجعي (حساب السعرات الحرارية)
2- تناولي الكثير من البروتين
يعد البروتين من اهم العناصر الغذائية اكتساب الوزن وذلك من أجل بناء العضلات، لكي لا تكون الزيادة في الوزن عبارة عن تكتلات دهنية فقط.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
كما يمكنك استخدام مكملات البروتين أيضًا، إذا كنت تكافحين للحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.
ولمعرفة الإحتياج المناسب لك من البروتين راجعي (حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون)
3- تناولي وجبات غنية بالكربوهيدرات والدهون 3 مرات باليوم على الأقل
حاولي اضافة عناصر عالية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الوقت ذاته، مثل الأفوكادو والموز والمانجو والزيوت النباتية ويمكنك تناولها على شكل مخفوق أو مشروبات باردة.
بحيث يشعر الكثير أن تناول المشروبات أسهل من تناول الأطعمة، مما يساعدهم على أخذ احتياجهم اليومي من السعرات.
4- تناولي الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصات والتوابل على طعامك
كلما كان الطعام ألذ كان من الأسهل تناول كمية اكبر منه، لذلك يمكنك إضافة الصلصات والتوابل المفضلة لديك.
واحرصي على تناول الأغذية الغنية بالطاقة (مرتفعة بالسعرات الحرارية والمغذيات) مثل:
- المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا ، الفول السوداني ، إلخ.
- الفاكهة المجففة: الزبيب، التمر، الخوخ وغيرها.
- منتجات الألبان عالية الدسم: حليب كامل الدسم، زبادي كامل الدسم، جبن، كريمة.
- الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.
- الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- اللحوم: الدجاج، ولحم البقر، ولحم الخنزير، ولحم الضأن. (اختر قطعاً دهنية)
- الدرنات: البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر.
- شوكولاتة داكنة ، أفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند ، جرانولا.
5- مارسي رياضة رفع الأوزان لزيادة كتلتك العضلية
يكمن السر في اكتساب وزن صحي، في التأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب للعضلات من أجل بنائها بدلاً من مخازن الدهون.
يمكنك ممارسة تمارين المقاومة من 2-4 مرات بالأسبوع من أجل زيادة قوتك ووزنك.
لتحديد التمرين المناسب لك، بإمكانك مراجعة (تمارين المقاومة للنساء)
الخلاصة
عند انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5 فهذا يعد مؤشر خطر، لذا عليك معرفة متى يكون نقصان الوزن غير طبيعي لتقومي بعدها بتحديد سبب نقصان وزنك، وعندها يمكنك تطبيق الخطوات الخمسة للتخلص من النحافة.
كل ما عليك هو التحلي بالصبر لتحقيق هدفك، وتذكر بأن “الشخص الذي يتحلى بالصبر، يمكنه الحصول على ما كل ما يريد” بنجامين فرانكلين
نشكر لكِ قرائتك ونتمنى أن نكون قد أفدناك، لا تنسي مشاركة الموضوع مع أصدقائك المهتمين، ويمكنك طرح أي سؤال لديك بالأسفل فنحن هنا لأجلك.
