Amal Al Mulqi
- احتياجات غذائية
ما هي اضرار نقص الحديد للمرأة الرياضية؟ وكيف نتجنّبها؟
يعد نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعاً بين الرياضيين، وبشكل خاص بين الإناث، ولذلك لابد من التعرف على…
أكمل القراءة » - مكملات
مكملات البروتين للنساء: ما هو أفضل نوع لكِ؟
في الآونة الأخيرة أصبحنا كثيراً ما نتسائل عن أهمية مكملات البروتين للنساء، وبدأت الكثير من الرياضيات بتناولها بغرض الحصول على…
أكمل القراءة » - احتياجات غذائية
ما هي الحصة الغذائية | كل ما يتعلق بها
من أهم الأساسيات التي عليك الاعتناء بها عند وضع نظام غذائي صحي، هو معرفة الحصة الغذائية لكل صنف غذائي وكم…
أكمل القراءة » - رياضة
ما هي التمارين الهوائية أو تمارين الآيروبيك ؟ فائدتها، والتغذية المناسبة لها
لابد وأنك قد سبق وجربتي نوع واحد على الأقل أو أكثر من التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو السباحة أوالجري،…
أكمل القراءة » - رياضة
تمارين المقاومة للنساء | أنواعها والتغذية الأمثل لها
لابد أن تكوني قد سبق وسمعتي عن تمارين المقاومة للنساء، وترغبين في معرفة المزيد عنها، سنقدم لك اليوم شرح مبسط…
أكمل القراءة » - رياضة
الانفصال العضلي | ما هو؟ وكيف تتغلبين عليه؟
يعتبر الانفصال العضلي مشكلة شائعة عند النساء أكثر من الرجال، وهي الحالة التي تنفصل فيها عضلات البطن الطُولية عن بعضها…
أكمل القراءة » - احتياجات غذائية
ما هو الاحتياج اليومي من الماء للمرأة الرياضية|الترطيب ومخاطر الجفاف
شرب المقدار الكافي من الماء هو أحد العوامل الهامة جداً لأداء رياضي عالي، مع مراعاة الظروف الخاصة لكل فرد عند…
أكمل القراءة » - احتياجات غذائية
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات
لكي تحصلي على نظام غذائي صحي متوازن، يتوجب عليكِ بعد معرفة سعراتك الحرارية اليومية، حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب…
أكمل القراءة » - إدارة الوزن
حساب السعرات الحرارية للمرأة الرياضية خطوة بخطوة
عند رغبتك في البدء بنظام غذائي صحي فإن أول خطوة ستقومين بها هي حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، حيث…
أكمل القراءة » - أنظمة غذائية
نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات معاً، كيف نبدأ؟
كثيراً ما نتسائل هل يوجد حقاً نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات؟ وكيف نبدأ؟ تقع الكثير من النساء خلال رحلتهم…
أكمل القراءة »